Uge 7 er lige om hjørnet, og mange danskere tager snart på skiferie. Det er en fantastisk måde at få både motion og frisk luft, men det er også vigtigt at forberede kroppen godt, så du kan nyde din ferie uden skader. Som kiropraktorer ser vi ofte folk, der kommer hjem fra skiferien med smerter og overbelastninger, og derfor vil vi gerne give dig nogle gode råd til at få en sund og skadefri skiferie.

Undgå at overanstrenge dig de første dage

Det kan være fristende at give den gas på ski med det samme, men især hvis du ikke har trænet din kondition og balance op til skiferien, kan du hurtigt risikere muskelskader. Start langsomt og byg gradvist op. Sørg for at varme op inden, du tager på de større udfordringer, og tag pauser undervejs, så din krop kan tilpasse sig.

Vær opmærksom på din balance

Skiløb kræver god balance, og hvis du ikke har trænet den på forhånd, kan du nemt blive overbelastet. Det er en god idé at arbejde med balanceøvelser i ugerne op til din ferie – både styrketræning og balanceøvelser kan hjælpe dig med at undgå skader. Hvis du er i tvivl om, hvordan du kan træne din balance, så spørg os gerne, vi hjælper dig med de bedste øvelser.

Tænk på din kropsholdning

Når du står på ski, er det vigtigt at have den rette kropsholdning. En forkert stilling kan belaste ryggen, nakken og knæene, hvilket hurtigt kan føre til smerter og ubehag. Sørg for at holde en god holdning under skiløbet – knæene skal være let bøjet, og ryggen skal være lige. Hvis du er usikker på, om du bruger din krop korrekt, så tag gerne et kig på din teknik med en ekspert.

Skift udstyr, hvis det er nødvendigt

Det er vigtigt, at dit udstyr er korrekt justeret og passer til din krop. Sørg for, at dine ski og støvler er i god stand, og at bindingerne er korrekt indstillet. Dårligt udstyr kan føre til unødvendige skader, så vær opmærksom på dette inden afgang.

Lyt til din krop

Det kan være fristende at presse sig selv, men hvis du begynder at mærke smerter, er det vigtigt at stoppe op og lytte til din krop. Tag en pause, få strakt ud, og hvis smerten fortsætter, så overvej at tage det lidt nemmere resten af dagen.

Er du usikker på din krop før eller efter skiferien?

Hvis du har behov for et check-up før din skiferie eller efter du er kommet hjem, så har vi ledige tider i kalenderen og tager gerne et kig på dig. Vi hjælper dig med at få styr på kroppen, så du kan komme godt igennem din ferie og undgå unødvendige skader. Se vores ledige tider her

Så husk at forberede kroppen godt, lyt til dens signaler, og lad skiferien blive en fantastisk oplevelse. Vi er her for at hjælpe dig med både råd og behandling før og efter ferien!

Ellers ønsker Bodil og alle os andre fra Øresund Kiropraktik, jer alle en skøn og skadefri skiferie! ⛷️